一、您是否有以下不适,但各项身体检查都显示正常?1.喉部异物感、打嗝、反酸、恶心、呕吐、胀满感、消化不良、腹泻、便秘等。2.心悸、胸前区憋闷或疼痛感。3.胸闷、气紧、喘气、长出气等。4.尿急、尿频、尿痛、尿等待、尿不尽感。5.瘙痒、麻木、刺痛、酸痛、憋胀、颤抖、蚁走感、烧炽感、起气喘感、沉重感、下坠感、紧束感等异常感觉。6.全身各部位固定或不固定的疼痛。二、您的家人是否总怀疑自己得了某种疾病?患者总担心自己患有一种或多种躯体疾病,常将注意力集中在身体某一部位或器官上,如怀疑自己患了肺癌或性病等。在他人看来是正常的感觉或外观,却被患者视为异常,并常表现出坐立不安、忧虑过多、食欲下降、入睡困难、情绪低落等焦虑和抑郁症状。这就是躯体形式障碍。躯体形式障碍患者的突出表现是什么?躯体形式障碍患者的主要表现是患者反复陈述身体不适、反复就医,尽管各种医学检查均正常,或即使检查异常也与目前症状严重程度不相符合,经医生反复解释仍不能打消疑虑,同时患者因此感到痛苦和焦虑。事实上,患者这些症状的发生往往与不愉快的生活事件、艰难处境或心理冲突密切相关,但他常常意识不到心理因素的存在,病程多表现为慢性且易波动。面对躯体形式障碍,我们应当做些什么呢?对于已经确诊患有躯体形式障碍的患者,首先,作为患者家属,要认真倾听患者的倾诉、理解他的处境,对他的病情和症状既不急于否认,也不随意下保证,也不盲目作各种不必要的检查,主动带患者到精神卫生医生或心理医生那里进行专业治疗,并根据医嘱帮助患者进行必要的药物治疗。其次,患者要积极配合心理医生进行心理治疗,找出与起病有关的社会心理因素,在心理医生的帮助下逐渐领悟问题所在,改变疑病观念。躯体形式障碍并不可怕,坚持药物治疗和心理治疗相结合,就能得到有效的治疗成果,并减少复发。
人对睡眠的喜好(味道)很像人对食物的胃口,正如我们并不知道该吃多少一样,人们也不知道自己该睡多少。行为学理论认为睡眠是一种习得性行为,睡多久,如何睡是从小被父母、环境、睡眠观念培养出来的。那么我们可以通过对睡眠管理来重塑自己的睡眠模型,找到自己对睡眠的真实需要。 1.睡眠管理 方法: 睡眠记录:每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。 组织环境:为改善睡眠做环境的调整,比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。 实施:减掉入睡时间,比如昨天入睡用了一小时,就推迟一小时上床。但起床时间不能改变,客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法,直到倒头在十五分钟内就能入睡。 保持一周,由于早起时间也随着提前上床而前提,你的睡眠相对减少,第二天的睡意到来会越来越早,只到把入睡调节到你希望的时间段。 这时停止你晨起的闹钟,看自己在什么时候自然醒,这时的睡眠是代表你身体的真实需要,也找到最适合你的睡眠节律。 2.自我催眠 自我催眠是一种方法简单,便利的自我导眠方法,它的目的是帮助人放松,入静,使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面,由于集中了心智,对睡眠的焦虑自然减轻,转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做,直到睡意来临。 方法: 音乐治疗常常用来作为放松治疗的媒介,抒缓的音乐让人放松,心情平缓,有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰,深深的闻它的香味,慢慢的呼吸,也能起到催眠暗示作用。 方法一,自由瞑想十分钟(如海洋,沙滩,天空,草原)做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆型饰品,让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃,慢慢的感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,入静入睡。 方法二,自由瞑想十分钟,做全身肌肉放松训练,用一个图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,努力看进去它,慢慢的感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,入静入睡。两者可以交替进行。 3.模拟自然 在睡房你模拟大自然,让身心回到远古时代,也抵抗城市的喧嚣和文化的侵扰。房间里绝对不能有电视,电话,音乐器材,也没有书籍和杂志。让灯光在一种暮鼓晨钟似的环境中悄悄变暗(晚上)或悄悄变强(早晨),轻和的风慢慢流动,带着几丝清凉和潮湿,微曦的星光慢慢显现,寂静,幽暗,床头放一些茅草,为着干草的气息,冥想自己完全、舒适的置身在原野,让睡眠像诗一样充满魅力和享受。醒来的时候,光亮从地平线下慢慢流淌出来,黎明的朝露和隐隐的鸡鸣,让意识慢慢的随着时钟展开,身体会很好的适应醒来。其实,很多时候,并不是我们睡得怎样让我们不舒服,而是我们起的方式让我们的睡眠前功尽弃。慢慢的醒来比让闹钟吵醒,或陡然的起身睡眠的效果会好上一百倍,问题是你有没有这样的意识、权利、物质条件让自己在模拟自然的环境中,像原始人那样从容的睡去和慵懒的醒来呢?!
每个人感受爱的方式的差别,被美国的婚恋辅导专家盖瑞·查普曼博士(Dr.Gary Chapman)比喻为在亲密关系中每个人所持的“爱的语言”的不同。 根据他在《爱的五种语言》这本惠及无数伴侣、家庭的经典读物中的内容,爱语包括: “肯定的言辞” “身体接触” “服务的行动” “精心的时刻” “接受礼物” 这五种“爱的语言”,是最常见的人们表达爱意和感知爱意的方式,它们本身排名并无高低。但是,每个人对不同爱语的感知程度,却可能有巨大的差别。 《爱的五种语言》问卷 问卷包括三十道题目,每一道题目都有两句话。在你心情放松的情况下做这个测试,仔细读这两句话,不要急着把它快快做完,从中选出最能反应你想法的句子。有些题目可能两个句子你都想选,不过请你只选一个。 完成后,再回头统计你所圈选的英文字母各有几个,就能得出你是哪种「爱语」。 1、TA写的爱的短笺让我感觉很好--A;我喜欢TA给我的拥抱--E。 2、我喜欢和TA单独呆在一起--B;当TA帮我做事时,我感觉到TA的爱--D。 3、从TA那里收到特别的礼物会让我很开心--C;我喜欢与TA一道做长途旅行--B。 4、当TA帮着做洗衣服的工作时,我感觉TA爱我--D;我喜欢TA抚摩我--E。 5、当TA搂着我时,我感受到TA的爱--E;我知道TA爱我,由于TA送礼物给我,让我惊喜--C。 6、我不管去哪里,都愿意和TA一起去--B;我喜欢牵着TA的手--E。 7、我很珍惜TA送给我的礼物--C;我喜欢听TA对我说,TA爱我--A。 8、我喜欢TA坐在我旁边--E;我喜欢听TA告诉我说,我很漂亮/帅--A。 9、能和TA在一起,会令我很兴奋--B;TA送给我的即使是最小的礼物,对我来说都很重要--C。 10、当TA告诉我TA以我为骄傲的时候,我感觉到TA爱我--A;当TA为我做饭/在饭后帮着收拾餐桌时,我知道TA爱我--D。 11、不管做什么,我都喜欢和TA一起做这些事--B;TA给我的支持意见让我感觉很好--A。 12、和TA对我说的话相比,TA为我做的那些小事情对我来说更重要--D;我喜欢拥抱TA--E。 13、TA的赞扬对我来说意义重大--A;TA送一些我很喜欢的礼物给我,对我来说很重要--C。 14、只要是在TA身边,就会让我感觉很好--B;我喜欢TA帮我推拿--E。 15、TA对我的成就做出的反应让我很受鼓舞--A;TA若能帮助做一些TA很讨厌做的事情,对我来说意义重大--D。 16、我从来没有厌倦过TA的亲吻--E;我喜欢TA对我所做的事情表示出真正的爱好--B。 17、我可以指望TA帮助我完成一些任务--D;当我打开TA送给我的礼物时,我仍然会感到很兴奋--C。 18、我喜欢TA称赞我的外表--A;我喜欢TA倾听并尊重我的想法--B。 19、当TA在我旁边时,我忍不住要触摸TA--E;当TA有时为我跑腿时,我很感谢TA--D。 20、TA应该为TA为了帮助我所做的一切得到奖赏--D;有时我会为TA送给我的礼物是如此用心而感到惊奇--C。 21、我喜欢TA给我TA全部的注意力--B;我喜欢TA帮着在家里做清洁--D。 22、我期待着看到TA会送给我什么生日礼物给我--C;我从来没有厌倦过听TA告诉我,我对TA有多么重要--A。 23、TA通过送礼物给我,让我知道TA爱我--C;TA不需要我出声就主动帮助我,表达了TA对我的爱--D。 24、在我说话时,TA不会打断我,我喜欢这一点--B;我从来没有厌倦过收TA送给我的礼物--C。 25、在我累了的时候,TA善于问我TA能帮着做些什么--D;我们去哪里并不重要,重要的是我只喜欢和TA一起去这些地方--B。 26、我喜欢拥抱TA--E;我喜欢从TA那里收到礼物,得到惊喜--C。 27、TA鼓励的话语给了我信心--A;我喜欢与TA一起看电影--B。 28、我不敢奢求还有哪些礼物比TA送给我的礼物更好--C;我简直无法把自己的手从TA身上收回来--E。 29、对我来说很重要的是,当TA尽管有其他事情要做,却来帮助我--D;当TA告诉我TA很欣赏我的时候,让我感觉非常好--A。 30、在我和TA分开一段时间后,我喜欢拥抱和亲吻TA--E;我喜欢听到TA告诉我,TA想念我--A。 请统计:A:__________B:____________C:__________D:__________E:___________ A=肯定的言词B=精心的时刻C=接受礼物D=服务的行动E=身体的接触 测试得分的解读与使用:得分最高的那一项,就是你主要爱的语言。假如你在哪两种语言上的得分是相等的,就意味着你是“双语的”,有两个主要爱语。假如你得分第二高的那种语言,在分数上与主要的语言相近,但并不相等,这说明对你来说都很重要。
2017-05-11 转自身心灵合一 童年创伤会影响一个人的生活,这个心理学理论已经非常普及了。那已经形成的童年创伤,该怎么治愈呢? 一个人的童年生活对他之后的成长有着极大的影响,成年之后,那些困扰你的心结大部分都需要追溯到童年才能完全看清到底是如何。我们所需要的是疗愈我们的童年创伤,那该怎么进行呢?这是一个问题。 一个人的心理问题与他的家庭紧密相连,现在大概很少有人会怀疑这一点了。心理咨询中比较个人化的方式,比如精神分析,都是要谈到来访者成长经历上去的。 没有哪个孩子天生懂事,懂事或是太深的绝望,因为渴求已经发不出声音了。作为心理咨询师,每当我看见现实生活中那些行为过激、偏离常态之人,并不难想象他们多半都受到过严重的心灵创伤。 当创伤发生,重提也无法令时光倒流。既然改变不了过去,淡忘那些痛苦会令我们好过一点吗? 答案是并不会。创伤需要被铭记。一个饱受心理困扰的当事人从他现下的心理症结开始,无一例外都会谈到既往的经历。而讲述痛苦的经历只是表象,关键在于这些经历向内投下的阴影,不知不觉已渗透到日常生活中持续发酵,影响旁人和下一代。从心理咨询的角度看,讲述只是一个开始,它意味着我们将由此踏上整理和重建内心的旅程,而不是去重复曾经的伤痛。 有人说,往事不堪回首,因为那等于再经历一次创伤。然而我却有些喜欢普希金的话:“那过去了的,终将成为美好的回忆”。这听来有些“鸡汤”,但只要往事不再成为一种积压的重负,我们倒是可以从似水年华中追忆到一些凡人的快乐的。 父母认错有用吗? 所谓门槛,过去了就是门,没过去就成了槛。既然我们不可能不负创伤地走出人生竞技场,就难免在这场上演出一幕幕“相爱相杀”的戏码。 不少意识到自身的心理问题来自于原生家庭和早年经历的当事人会产生这种想法——都是父母的问题,他们有必要认识到这一点并认错。 但要让家庭中的其他成员承认在家庭中发生了问题,这是很不容易的。比如一位少年有心理障碍,他的父母把他送来做心理咨询,并急迫不断地询问孩子的问题什么时候能够好。如果咨询师发现孩子的问题与他的父母有关,约他们来做一次访谈时,父母往往找各种借口避而不见。在他们看来,自己在养育孩子方面一直做得很好,生病是孩子“不争气”。他们有时会问咨询师“我的孩子有那么好的环境,要什么有什么,怎么还会生病?”那潜台词等于说:我们的家庭没有问题,我们做父母的自己没有问题。这种欲盖弥彰的做法往往只会对孩子的问题起到火上浇油的作用。 我们不得不现实地看到,每个人都是独立的个体,我们无法控制也改变不了他人,包括我们的父母。退一万步说,即便父母存在问题,他们终于承认并给孩子道歉,但伤害已经造成,这份道歉来得太轻太迟,并不能使当事人得到完全的解脱。再者,当孩子把注意力集中于期盼父母认错时,就难以把更多的精力留给自己,实际上是通过内心和父母纠缠让自己停留在童年的阴影中。停留是对生命的损耗,反而使得当事人通过牺牲自己人生的方式完成了对父母的变相认同,即永远生活在父母的影响下。况且我们“强迫”父母认错的样子和父母当年对待我们的样子并没有什么本质区别。所以我们搞心理的常把“内省”挂在嘴边,主张当事人能够增进自我觉察理清内心的爱恨情仇,进而获得成长。如果我们只是从现实层面和父母隔离,并不去处理自己和已经内化了的父母形象之间的关系,相当于是把那部分创伤带来的痛苦压抑了,困扰当事人的情结还是得不到解决。 改变到底有多远? 我常在网上收到一些朋友的提问和留言,洋洋洒洒一大篇者有之,刨根问底怎么办者有之。也曾被质疑自己的不回复是对当事人的二次创伤,与我似乎主张婴儿需要无时无刻的关注是相悖的,而我在选择心理咨询师这个职业时就理应对这种常见的情况有所认识。 其实当事人的心情我完全可以理解,但我想自己的言论有时候确实被一定程度地曲解了,而这种曲解背后恰好就反映了当事人本身的创伤。比如首先拿婴儿所需要的关注来说,质量是绝对重于数量的,“无时无刻”的关注并不比“敏感”的关注来得重要。而至于对一个成年人的“无条件积极关注”,也许只能通过正规心理咨询的方式来获得。其二,即便是一个“好妈妈”也不可能完全满足婴儿的所有需求,因为这个世上没有“完美母亲”这种被高度理想化的形象。更何况一名咨询师或者一个爱人都不是来访者的真正母亲。而一旦咨询师或爱人把来访者当做婴儿来满足,即是被“依赖性投射认同”了——你没有我活不下去,所以我需要照顾你。这只会阻碍当事人的成长,扭曲了咨询和爱的意义。 因此,当一个人具备改变的意愿,并且愿意学习像个成年人一样付出,而不是和婴儿一样单方面索取回报时,也许就将迎来真正的改变了。人在受过伤后往往会更加沉默专注,无论是心灵或肉体上的创伤,只要善加利用,对成长都有益处。好像老辈人常说,生孩子是女人的第二次投胎,月子是女人重生的机会,怕是正应了这道理。当我们面对累累创伤带来的苦难之时,每一次的自我超越都标志着着灵魂前进的刻度。卢梭创作《晚年漫步录》时已至垂暮之年,当一个人经历了大半生波折,老年时不再缠结于各种喧嚣,反而显出一种近乎透明的心态。 人世,一个既有漫天刀光剑影,又有太多儿女情长的江湖。沉重的精神枷锁让人们似乎只有靠记忆和想象才能知道自己从何而来以及将要去向何处。当纷扰肆虐之时,往昔的经历成为每个人重新建构自身的唯一材料,虽然这些经历中有灾难,有苦痛,但唯有如此,我们才能确认自己曾经,并且现在依然在场。苏格拉底在《斐多篇》里说,真正的哲学家对死亡没有丝毫惧怕,因为他所做的事情就是学习死亡,生命的终结不过是他所学习的东西成为现实。这就是说,当人面临巨大的痛苦,甚至当生命的帷幕即将落下时,他仍然需要从既往的经历中获得一种确认,确认自己的存在。如我们伟大的古希腊哲学家也不例外。 疗愈创伤之痛,最重要的一课就是学习理解生命和人性。当你用更客观更完整的视野与自己和他人接轨时,你将发现你的创伤并非过错,亦非缺陷,而是导向罗盘,引领着一条更伟大的人我契合之路。无爱感是普世创伤,自个人内心延烧至婚姻和家庭,校园及职场,政坛还有宗教,弄得烽烟四起。改变的标志从来不是空谈道理,而是你开始真正去理解身边的人与事,接纳自己,爱自己。 因为懂得,所以慈悲。这慈悲是为着他人,更是为着你。 长治医学院附属医院和平临床心理科 郭先菊
调整压力的小方法 1、睡觉。调节压力,我见过最有效最重要的方法,是睡觉。现代人活的,离本心太远,欲望太多。欲望多,思虑就多。思虑多,易导致压力大,交感神经兴奋过度,而副交感神经兴奋被抑制。睡觉刚好可以起到调节作用,减少思虑,减轻压力,副交感神经兴奋,消化排毒功能得以充分发挥。 2、平躺。大概因为站立的缘故,人在身体上承受压力的方向,最终是垂直方向的,逆重力方向。重力本身给人带来的压力就不小,精神压力又会加在重力的方向上。所以横过来,这本身就能起到减压的作用。每天抽一定时间平躺,不要总坐着,尤其对腰部减压挺有用。只要是横过来就行,游泳也能起到这个作用。 3、看海。水是滋养的心理象征,水能给人去火减压。看大面积的水,可以静心。面积不够大,那么泡在水里能弥补效果,游泳、泡澡都不错。都实现不了,泡脚也能起到一点作用。喝水也可以。现实条件,没有海可以看,那么在想象中看也能有些用。 4、郊区小住。回归心灵家园的象征,有疗养作用。 5、看绿叶。大片大片的绿叶最好。绿叶是生命力的象征,看着大片大片的绿叶,心会自然静心来,而且能释放压力,感受到真正的生命活力。 6、旅游。到开阔的地方,压力会自然释放,心情自然舒畅。草原、森林、高山,都可以,大自然永远是那么神秘、伟大而又包容,回归大自然,你会感觉到自己那点压力,那点情感垃圾,在大自然面前不算什么,你可以在大自然的怀抱里尽情释放,它能化解,默默地。 7、做一件自己喜欢的事情。读书、听音乐、唱歌、下棋、绘画、篮球,等等,随便挑选其一,只要是自己喜欢的就行。做自己喜欢的事情,表面上是增加压力,让身体更累,但它跟枯燥的工作带来的压力不一样,玩兴趣爱好的时候,如同玩游戏,身心是放松的。 8、瑜伽、太极。非常好的放松方法,很轻柔地释放身体里的紧张和压力,又不会对身体造成新的伤害。身体得到锻炼,但是放松的锻炼,不产生紧张的强健。 9、腹式深呼吸。人最基本的生命能量来自腹区,我们之所以紧张,之所以产生压力,往往都是因为没有足够好的安全感,不能完全放松地存在,总是要做各种努力,与生命本能对抗,不能完全放松地活在腹区的感受里。深呼吸,把注意力放在腹区,能快速放松。另外,观察自己的呼吸,这本身就是最快最有效的静心,因为焦虑的时候心是散的,一旦开始观察呼吸,心就被收拢了。 10、慢走。一边走一边感受身体的紧张,感受压力带来的糟糕的情绪,然后想象随着身体的移动,每走一步,都能把这种紧张和情绪,排除到身体以外,让大地去吸收。 11、幻想。幻想美好的未来,幻想美好的结局,虽然只是幻想,但是这个过程能减压。万一幻想还想出点合理的规划来,搞出点奇思妙想,就更好。 12、静坐。什么都不用做,就自己安静地坐一会儿就行。不要跟人说话。 13、诉说。带着压力的感觉跟人诉说,能把压力释放掉一部分。就像有人焦虑的时候唠叨一样,叨叨叨就能通过嘴巴叨出去一部分。但要带着压力的感觉去叨,否则无效。跟知己叨效果更好。心理成长小组里叨效果最好。实在都没有这样的条件,偷偷找个树洞也行(不要被人看见),对着它叨,想象它能吸收——只是这个方法不人道,可怜了树了,它真的会吸收到消极能量。